วิธีน้ำหนักแบบ IF ประพฤติตามง่ายๆ

IF

วิธีน้ำหนักแบบ IF ประพฤติตามง่ายๆ

IF
ในปัจจุบันมีวิธีน้ำหนักล้นหลามให้เราได้เลือกใช้สำหรับในการการลดน้ำหนัก อีกทั้งการออกกำลังกายการรับประทานอาหารการลดน้ำหนัก todehuay และวิธีน้ำหนักแบบ IF การกินแบบ Ketogenic สำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่ให้เกิดโทษต่อร่างกายมักจะต้องใช้ระยะเวลา แต่บางคนที่ต้องการจะซูบผอมไวได้ผลเร็วแบบไม่ต้องรอนานก็ชอบเลือกใช้วิธีทานยาลดน้ำหนัก หากแม้จะเป็นวิธีที่รวดเร็วทันใจแต่ต้องบอกเลยว่าไม่ยืนยงแล้วก็ทำให้เกิดปัญหาที่เกิดจากทางด้านของสุขภาพที่บางทีอาจจะรุงแรงถึงชีวิตได้
วิธีน้ำหนักที่ดีควรต้องเป็นวิธีที่ไม่หักโหมจนถึงเหลือเกินและไม่เป็นผลเสียต่อสภาพทางด้านร่างกาย ดังนั้นเราควรที่จะเลือกวิธีที่การลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับตัวเราเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งในเวลานี้วิธีที่กำลังได้รับนิยม เป็นวิธีซึ่งสามารถน้ำหนักได้จริง และไม่ไม่ดีต่อสุขภาพ นั่นเป็นการลดน้ำหนักแบบ IF

การลดน้ำหนักแบบ IF หรือการลดน้ำหนักแบบ Intermitent Fasting เป็นการลดน้ำหนักดด้วยการกินอาหารเป็นช่วงๆเวลา (Feeding) และก็ปล่อยให้ร่างกายหยุดรับอาหารเป็นช่วงเวลา (Fasting) ก็จะมีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ 3 ข้อ อาทิเช่น
1.ต้องอดอาหาร 1 มื้อในวันแล้ววันเล่า
2.เลี่ยงการกินอาหารมื้อมืดค่ำ
3.ทานอาหารตามปกติในช่วง Feeding 8 ชั่วโมง

วิธีน้ำหนักแบบ IF จะมีด้วยกันอยู่ 6 วิธี

1.วิธีน้ำหนัก Intermitent Fasting แบบ Lean gains
การลดน้ำหนักแบบ Lean gainsหมายถึงการกินอาหารในระยะเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วง 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะกับผู้เริ่มต้น
2.วิธีน้ำหนัก Intermittent Fasting แบบ Fast 5
การลดหนักแบบ Fast 5 เป็นการอดอาหารที่ค่อนข้างจะหักดิบ เนื่องจากเป็นการทานอาหารเพียง 5 ชั่วโมงแล้วก็อดอาหาร 19 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่อง
3.วิธีการลดน้ำหนัก Intermittent Fasting แบบ Eat stop Eat
การการลดน้ำหนักแบบ Eat stop Eatเป็นจำเป็นที่จะต้องอดอาหาร 1 วัน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ส่วนวันที่ไม่อดก็สามารถกินได้ตามเดิม แต่ก็จะต้องรับประทานอย่างเหมาะสมแล้วก็พอเพียงต่อความอยากของร่างกาย แต่วิธีลักษณะนี้ไม่ เสนอแนะสำหรับคนแรกที่มีความคิดเริ่มต้นการลดน้ำหนัก
4.วิธีการลดน้ำหนัก Intermittent Fasting แบบ 5:2
การลดน้ำหนักแบบ 5:2 เป็นการกินอาหารตามปกติ 5 วัน และก็รับประทานอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งจะเลือก ทำติดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ วิธีนี้จะไม่ใช่การอดอาหารตลอดทั้งวัน แต่จะเป็นการลดปริมาณอาหารให้ลดน้อยลง แทน
5.วิธีการลดน้ำหนัก Intermittent Fasting แบบ The Warrior Diet
การลดน้ำหนักแบบ The Warrior Diet เป็นการอดอาหารในกลางวันกินได้แค่น้ำเปล่า แล้วก็มารับประทานอาหารหนักในมื้อเย็นเพียงมื้อเดียวแค่นั้น
6.วิธีน้ำหนัก Intermittent Fasting ADF (Alternate Day Fasting)
การการลดน้ำหนักแบบ ADF เป็นอดอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งจัดว่าเป็นวิธีค่อนข้างจะหักโหมด้วยเหตุว่าจะต้องอด อาหาร 24 ชั่วโมง ทานอาหาร 24 ชั่วโมง แล้วกลับมาอดอีก 24 ชั่วโมง แต่ทั้งนี้ก็ราว IF สูตร 5:2 เพราะเหตุว่าในวันที่ Fast เราสามารถทานอาหารแคลอรีต่ำได้ แต่จะต้องรับประทานให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *